VIVAlife - Menarik napas dalam-dalam adalah salah
satu trik tertua menghilangkan stres. Pakar penapasan Joan Witkowski
berpendapat, meluangkan waktu sejenak dan menarik napas panjang adalah
cara paling dasar menjaga keseimbangan tubuh. Ini juga cara efektif
melepaskan ketegangan di tempat kerja.

"Kita bukan mesin yang harus terus bergerak. Mengambil jeda tanpa
perlu berpikir, dan fokus pada pernapasan memberi perbedaan besar.
Melakukannya secara teratur akan meningkatkan energi dan fokus yang
tetap stabil," ujarnya.

Ada beberapa cara pernapasan sederhana untuk mengatasi stres di
tempat kerja. Anda bisa melakukannya sembari duduk di meja kerja,
seperti dikutip Huffington Post. 

Duduk diam selama satu atau dua menit dan fokuskan untuk mengambil
napas dalam. Tindakan ini memindahkan Anda dari sistem saraf simpatik.
Ditandai dengan aktivitas penuh dan ambisius menjadi sistem parasimpatis
yang merilekskan tubuh. "Cara ini mempertahankan aliran energi yang
stabil," katanya.

    

Sangat sederhana: tutup mata, buang napas dan tersenyum. "Lakukan
beberapa kali sampai Anda merasa senyum menyebar ke seluruh tubuh,"
saran Witkowski. Cara ini menimbulkan efek menyenangkan.

Cari tempat baru saat Anda merasa tertekan dengan tenggat
pekerjaan. Berjalan selama lima menit di sekitar kantor atau di luar
ruangan dapat membantu Anda mengatur ulang ritme tubuh.

"Saat ketegangan terasa, dan Anda merasa tidak dapat menemukan cara
untuk bernapas di dalam ruangan, bangun dan carilah udara segar di
tempat lain," katanya. 

Sangat mudah dilakukan di meja kerja dan efektif mengurangi stres.
Santaikan rahang, lalu katupkan bibir dan pisahkan gigi atas dan bawah
secara teratur. Kemudian nyanyikan lagu atau menghitung sampai 10 dalam
diam. Tindakan ini mengendurkan wajah dan rahang yang menegang.