shutterstock

Kompas.com -
Nyeri punggung termasuk dalam keluhan yang muncul dan biasanya dipicu
oleh aktivitas fisik, kegemukan atau gangguan pada persendian. Meski
posisi berbaring bisa mengisirahatkan punggung namun alas tidur yang
salah justru akan menyebabkan keluhan nyeri punggung terus berulang.

"Tidur telentang merupakan posisi yang paling sedikit membebani
punggung, tetapi alas tidurnya sebaiknya jangan yang terlalu empuk
karena alas tidur yang akan mengatur posisi tulang belakang," kata
dr.Muki Partono, Sp.OT, ahli ortophedi dari RS.Puri Indah Jakarta.

Kasur atau alas tidur harus menyediakan dukungan yang benar, rata,
dan tidak melesak ke dalam. Dengan kata lain, jika Anda tidur di kasur
yang terlalu empuk, risiko Anda untuk menderita nyeri punggung lebih
besar.

"Tidak sedikit pasien nyeri punggung yang keluhannya
berkurang setelah mereka tidur di lantai yang keras. Kasur yang terlalu
empuk membuat otot-otot tidak bisa rileks," kata Muki.

Untuk
mencegah nyeri punggung, tidurlah dalam posisi telentang dengan
mengganjal bantal di bawah lutut. Atau, dalam posisi miring letakkan
bantal di antara kedua paha.

Cara lain untuk mencegah dan
mengatasi nyeri punggung adalah melakukan peregangan saat bangun tidur.
Setelah berbaring tidur selama lebih dari 8 jam lalu tiba-tiba bangkit
berdiri bisa menimbulkan cedera. Sebelum bangun, perlahan-lahan
regangkan lengan Anda ke atas kepala, kemudian tarik lutut ke arah dada
secara bergantian.

Apabila Anda telah siap untuk duduk,
bergulirlah ke sisi tempat tidur dan gunakan lengan untuk membantu
mengangkat tubuh Anda. Setelah berdiri letakkan tangan pada pantat lalu
pelan-pelan condongkan tubuh ke belakang dan depan untuk meregangkan
tulang punggung.

Bila nyeri punggung yang Anda rasakan
berlangsung lebih dari dua minggu dan semakin parah, segeralah ke dokter
untuk penanganan lebih lanjut.