RASA sakit karena kram kaki memang hampir
sebagian besar dapat dialami oleh bumil dalam hitungan kurang dari 3
sampai 5 menit, sehingga terkadang sulit dihindari. Namun demikian, ada
beberapa tip yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit:

Berikut tip-tipnya seperti dijelaskan dr Shirley Angraini, SpOG dari RS Kemang Medical Care, Jakarta Selatan:

1.
Bumil dapat melakukan peregangan otot betis, seperti latihan kaki
secara rutin. Usahakan jangan berdiri terlalu lama, juga jangan melipat
atau menyilang kaki saat duduk.

2. Bila bumil mengalami kram kaki
saat berada di kendaraan, seperti di mobil atau di motor, ataupun saat
sedang bekerja di dalam kantor, tindakan segera yang dapat dilakukan
adalah peregangan otot.

Hal ini dapat dilakukan dengan menarik
kaki dan jari ke arah tubuh, dapat juga dilakukan dengan cara berdiri
sesaat untuk meregangkan otot. Meski pemijatan sebaiknya jangan
dilakukan, tapi jika kram kaki masih terasa, bumil bisa memijat kaki
secara lembut kemudian  beristirahat sebentar untuk membantu
menghilangkan kram kakinya.

3. Bumil juga bisa melakukan olahraga
ringan sebatas yang tidak membahayakan kehamilannya seperti, senam
hamil, jalan ataupun berenang selama 20 sampai 30 menit. Latihan
peregangan pada kaki juga bisa dilakukan yaitu dengan cara meluruskan
kaki atau memutar-mutar pergelangan kaki selama 5 sampai 10 menit,
relaksasi dan latihan napas merupakan kombinasi dari latihan tersebut.

4.
Cobalah mandi atau merendam kaki dengan air hangat. Selain itu bumil
bisa juga mengompres kakinya dengan air hangat sebelum tidur karena air
hangat dapat merelaksasikan otot - otot kaki yang tegang.

5. Saat
tidur, sebaiknya posisi tubuh bumil miring ke kiri dan arah kaki jangan
terlalu diluruskan supaya memperlancar aliran darah.

6. Mengasup cukup cairan. Minumlah minimal 10 gelas air putih perhari.

7.
Sebenarnya tidak ada makanan khusus yang harus dihindari oleh bumil
supaya tidak terjadi kram pada kaki. Namun beberapa penelitian
menyatakan dengan mengonsumsi kalsium dan magnesium seperti yogurt,
susu, keju dan sayuran hijau dapat mengurangi keluhan kram kaki. Asupan
kalsium yang cukup selain dapat memperkuat tulang dan otot tubuh juga
sangat diperlukan untuk pembentukan dan perkembangan tulang bayi.

8. Usahakan untuk tidak terlalu lelah dalam melakukan aktivitas. (Sumber: Tabloid Mom & Kiddie) (ftr)